台風14号がそれたので雨も降っておらず、ランニングでもしよう!と思ったのですが、連日の睡眠不足で疲労から(?)かやる気がしませんでした。自宅での筋トレに切り替えました。
30kgのバーベルを使います。デッドリフトも行います。
バーベルフロントプレス 10回5セット
もともと松本市総合体育館のトレーニングジムで筋トレしてたのですが、コロナで行かなくなり、家でどうにか工夫して筋トレしています。
ロシアンツイスト 回数は決めておらず、下腹部が痛くなるまでやります。
なんのために筋トレをやるのか。筋トレをやることで、怪我の予防、故障のリスクを減らしてくれると言われています。ランニングと筋トレを10年やってきましたが、大きな怪我をしたことはありません。小さな怪我はあるけどね。足つったとか。怪我?
有酸素運動はキックボクシング 20分です。
最後はチャイルドポーズで体をほぐします。
樺沢紫苑先生の著書「ストレスフリー超大全」にも、運動の効果について記載があります。
私は、運動の効果というのは、病気の予防、ダイエットが主なものだと思っていました。それ以外の効果として、樺沢先生の本で、特に印象が残ったのは
「頭が良くなる」・・・海馬のニューロンが生まれる。認知症の予防。
ほんと?血流が良くなって栄養がいきわたるから?
確かに、疲れてる時こそ、逆に運動したら疲れは取れますね。
「メンタル疾患の予防、治療」・・・うつ病では、薬物療法と同程度かそれ以上の効果
すげー。これは分かる気がする。
「一日10分の運動をしている人は死亡率が30%減る」
5年後10年後の自分に投資する意味で運動は大事だなって、この本を読んで実感しました。
『僕は1日23時間しかないんだと決めて生きています。1時間は運動にあてる』
ー村上春樹(小説家)
『毎日、1日1時間のトレーニングで世界を取る』
ー武井壮
すご過ぎる!!